Treinar de forma regular é essencial para um desenvolvimento muscular sustentado e para a saúde física como um todo. Mas será que treinar com mais frequência e intensidade é a melhor solução? Quais os riscos do overtraining e de não respeitar o descanso entre séries?
Independentemente da experiência ou resistência que tens, o corpo humano tem limites e exige descanso. O overtraining pode ter consequências sérias, a curto e longo prazos, sendo crucial respeitar o descanso entre séries e entre treinos.
O que é o overtraining?
De forma simples, o overtraining refere-se a uma rotina de treinos demasiado frequente e intensa. Isto sobrecarrega o corpo, pois não lhe proporciona o tempo e o descanso necessários para recuperar do esforço.
O overtraining é, por si só, perigoso e contraprodutivo, mas poderá ser ainda mais prejudicial sem o devido descanso entre séries e se existirem outros padrões indesejáveis, como:
- Erros na prática dos exercícios;
- Má nutrição;
- Níveis elevados de stress;
- Problemas de saúde pré-existentes;
- Maus hábitos de sono.
Quais as causas comuns do overtraining?
Há hábitos saudáveis imprescindíveis para um desempenho físico otimizado, tais como respeitar os períodos de descanso, manter uma boa nutrição, hidratação e uma rotina de sono reparadora.
Certos fatores psicológicos podem levar os atletas a adotar rotinas propícias ao overtraining. Por exemplo, se estão ansiosos por emagrecer ou por ganhar massa muscular, podem cair no erro de achar que treinar até não poder mais é a solução para alcançar esses objetivos mais depressa.
Assumir um espírito demasiado competitivo pode estar na raiz do problema. Quando um atleta se compara a outros, o desejo de alcançar resultados iguais pode levá-lo a treinar de modo desequilibrado.
Como se manifesta e quais são as consequências do overtraining?
Importa salientar que o overtraining não apresenta sintomas e consequências iguais em todos os atletas, pois cada pessoa tem necessidades e capacidades físicas distintas. Assim, também não há uma fórmula universal para os dias, horas ou a carga de treino que os praticantes não devem exceder.
Em termos gerais, é importante ter atenção a sinais como:
- Queda no desempenho, com perda de força e resistência;
- Alterações de humor, manifestadas através de irritabilidade ou depressão;
- Degradação da condição física, com persistência de lesões, dor muscular, dores de cabeça e fadiga;
- Mudanças a nível hormonal, na resistência imunitária e na qualidade do sono;
- Aumento considerável da frequência cardíaca em repouso;
- Perda acentuada de peso ou do apetite.
Como prevenir o overtraining ou superar os seus efeitos?
É fundamental manter bons hábitos de alimentação e de sono. Respeita os dias de descanso e, de preferência, treina sob a orientação de um profissional qualificado no ginásio.
Se o quadro de overtraining for mais sério, pode ser necessário parar as sessões durante algumas semanas, retomando posteriormente, de forma gradual e consciente. É aconselhado monitorizar a frequência cardíaca em repouso, pois este indicador permite perceber se o organismo está pronto para aumentar progressivamente o esforço.
No fundo, a melhor prevenção é ouvires o teu corpo e respeitares sempre os seus limites!
Qual é a importância do descanso entre séries nos teus treinos?
As séries são compostas por um certo número de repetições do mesmo movimento, antes de passar para uma série similar ou para outro exercício.
O descanso entre séries é indispensável para garantir bons níveis de energia e resistência durante todo o treino, o que potencia ganhos sustentados de massa muscular. Adicionalmente, estas pausas asseguram que a pressão arterial, a frequência cardíaca e a temperatura corporal se mantêm equilibradas ao longo da sessão.
Dependendo dos exercícios, das cargas e do tipo de treino que estás a fazer, os tempos ideais de descanso entre séries variam. Uma regra geral consiste em repousar, no mínimo, 30 segundos. Ainda assim, o acompanhamento especializado de um personal trainer é valioso para otimizar o teu descanso entre séries.
Junta-te à comunidade Empyre Fitness!
O Empyre Fitness, em Massamá, é o ginásio incrível de que andas à procura na linha de Sintra! Podes contar com os melhores profissionais e equipamentos, num ambiente convidativo.
Os nossos personal trainers, experientes e dedicados, vão ajudar-te a evitar o overtraining, indicando os tempos perfeitos de descanso entre séries e entre treinos, totalmente adaptados ao teu caso.
Respeita o teu corpo para atingires resultados visíveis e duradouros no Empyre Fitness!
